dieta do oceny

Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy dzień, jeśli zajdzie potrzeba mogę ułożyć kolejny. Mile widziane rady i wskazówki gdyż jest to moja 1 dieta. Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz [...]

Witam, rozpisałem sobie wstępnie dietę, gdyż zamierzam wrócić na siłownię od następnego tygodnia. Wzrost: 179cm Waga: 73kg Dodam że jestem raczej ektomorfikiem, ale zauważyłem że w ostatnim czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki [...]

witam panowie ostatnio kolezka ulozyl mi diete na mase i chcialbym zebyscie ocenili mi ja czy da sie z masa ruszyc na niej dzieki i czekam na informacje.Suma dobowa: 2853 kcal 238 g białka 380 g węglowodanów 33 g tłuszczu co o tym myslicie czy moze warto dorzucic jeszcze gainera do tego ? dzien 1 8,00 platki owsiane 100g cale jaja 3 plus 7 bialek [...]

Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub [...]

[...] idę dopiero za miesiąc. Mam ułozony plan. FBW 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut. Na razie mam sama dietę. Stosuje do tego OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT Czy taka dieta jest ok? - czy twarożek rano jest ok? - czy ta marchew jest ok? - czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy bo jem jaja bez żółtka. Posiłki [...]

Witam wszystkich. Słowo wstępu jako, że to mój pierwszy post. Forum przeglądam od dawna, zawsze jak mam jakieś wątpliwości to kieruję się sfd. Do tej pory nie miałem żadnej sztywnej diety a aeroby wykonywałem od czasu do czasu. Teraz nadszedł czas kiedy chcę spróbować podejść do redukcji bardziej na serio. Stąd spamuję forum. :P Do rzeczy... Wiek: [...]

Witam, Mam 19 lat , 185 cm wzrostu i 75 kg. W oparciu o przeczytane tematy tutaj na forum stworzyłem sobie taką oto dietkę. Proszę o ocenę i jakieś porady co do poprawy :) Aby utrzymać wagę, moje zapotrzebowanie wynosi 2937.42 kcal. 1 Posiłek: (7:00) - 80 g płatków owsianych - 3 jaja - Mleko 250 2 Posiłek: (12:00) - duża grahamka / chleb razowy [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat na forum. Od końca stycznia działam według ułożonej prze siebie diety gdyż chciałbym zrzucić zbędną masę tłuszczową (21 % tłuszczu w organizmie) oraz nie stracić nabytej masy mięśniowej. Siłownia to 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny intensywnego treningu. Jak na razie udało mi się zejść z 90 do 83 kg. Chciałbym [...]

Śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści sałaty trochę ogórka zielonego trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed [...]

Witam. Kobieta wzrost: 169cm waga: 65kg wiek: 23 aktywność w ciągu dnia: praca siedząca / biurowa ćwiczenia: 3x w tyg. bieganie + 2x w tyg. ćwiczenia typu Skalpel Chodakowskiej - siłownia odpada. Stosowałam wcześniej dietę 2000kcal, ale po tygodniu waga stała w miejscu, dlatego zredukowałam do 1800kcal i wrzuciłam do oceny. TRENING między [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,5% wg. wagi na siłowni Aktywność w ciągu dnia : brak, studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej [...]

Witam ułożyłem nową dietę proszę o ocenienie mojej diety. I porady. Bym prosił o pisanie negatywnych i pozytywnych komentarzy. DIETA na Poniedziałek -śniadanie 1 szklanka soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z [...]

Witam Serdecznie Od jakiegoś czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać. ---- Dieta na Masę ---- 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 69,5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w [...]

Cześć, Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest [...]

Witam. Z racji nadmiaru gromadzacego sie tluszczu w moim ciele postanowilem rozpoczac redukcje korzystajc z diety low carb. Cos o mnie Wiek-23 lata Wzrost-182 cm Waga-83 kg Obwod w pasie-86 cm Staz treningowy - 3 lata Dieta ktora ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa [...]

[...] okres czasu należy jechać na takiej podaży ww? 2)czy taka podaż tłuszczu nie jest niebezpieczna dla organizmu?Chodzi mi tutaj o cholesterol i obciążenie wątroby 3)czy taka dieta może być stosowana gdy będę wykonywał 1 raz w tygodniu trening HIIT? Oraz proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Moje dane Wiek 19 [...]

Prosze o ocene, trenuje od 4-5 lat, teraz na powaznie zajalem sie kulturystyka wiec prosze o ocene Posiłek 1: 551 kcal 7xbiałko jajka ( 112kcal 26,5 gprotein ) Płatki owsiane 120 gram ( 366kcal + 73kcal (20g ) 439kcal total 72g wegle Posiłek 2: 760kcal 43g protein 84g wegle Filet 200g ( 242kcal ) Makaron pastani ( 120g 84g wegle) ( 428kcal ) 10g [...]

Witam . Moja pierwsza dieta, proszę o wyrozumiałość : > Przyda się ewentualna poprawa . Zapotrzebowanie ok. 3400 kcal 7:00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pełnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakości margaryny 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 10g [...]

Witam oto moja pierwsza dieta. Jestem "zielony" w kulturystyce. Dużo czytałem na temat diet itp. Sam uprawiam akrobatykę więc mam trochę mięśni i chcę zacząć na siłowni proszę o ocenę oto dieta: 1. Godzina 7.00 1 Łyżka masła orzechowego. 100g. płatki owsiane mleko 0.5% 200 ml 3 jaja kurze całe 1 zielone jabłko duże 2. Godzina 9.00 1 cały jogurt [...]